赵丽颖背线绝美,钟楚曦美背撩人,刘诗诗“天鹅背”Top1,女星的同款背如何才能得到?

赵丽颖背线绝美,钟楚曦美背撩人,刘诗诗“天鹅背”Top1,女星的同款背如何才能得到?
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前几日,在央视中秋晚会上献唱的沙溢因身材闹出了笑话,衬衫不规则设计被大家笑称系错了扣子,真是笑死人了!

在现实中,也会有很多人买衣服都会选择女明星同款,可是却发现一旦自己穿上那些衣服,却根本就不是那么回事

究其原因就是 ,你能得到女星的同款衣服,却得不到她们的同款好身材,尤其是那纤薄的美背!

俗话说:“背薄一寸,年轻十岁”。后背变薄能让人看起来更加有活力,穿衣服也更好看。有了美背,轻松回归少女体态!

好看的背部,再加上流畅的肩颈线,能够显示好的仪态,可以改变一个人的气质和精神!

首先第一人,不得不提到刘诗诗,因为她的的体态管理在娱乐圈是出了名的好!

哪怕和众多女星合影,都堪称合影杀手,因为她的气质从来不会被掩盖。

这很大程度上取决于她的气质,而这份气质来自于她的绝美的肩颈线和平直光滑的后背!

还有同样气质卓群的钟楚曦,展现出自己的天鹅颈和直角肩,但更引人注目的还是她的美背,白皙紧实,体态好。

在拍照时也会更有优势,随便一摆就是一道亮丽的风景线。

前段时间以“健身有点小优势”话题上热搜的赵丽颖,健身的她背部肌肉线条流畅,看起来相当优秀了

现在的她经常健身,身材和以前相比,好的不像话,以至于大家都觉得,婚后的赵丽颖变了一个人了

古力娜扎也PO出过一组泳装度假照,碧海蓝天,明媚阳光,她在游艇上大秀好身材,黑色吊带泳装搭配墨镜大檐帽,全身肌肤更是白到发光,美背一览无余……

刘雯的背虽然看起来骨感,却不给人柴的感觉,流畅线条显示着肌肉的走向结合在一起,穿衣服也太好看了吧

反之, 哪怕脸蛋长得再精致,若是含胸驼背,看上申博电竞_最新官网去畏畏缩缩的,也会气质大跌,形象大打折扣 !

今天,人马妞带大家一起了解一下,练背的那些事儿!

练背,练的是什么?

背部,是影响一个人身姿好看与否的一个关键因素。

背部的肌肉虽然很多,但可以简单地分成:竖脊肌、斜方肌、背阔肌这三类

竖脊肌

指得是一大群肌肉,主要功能就是脊柱的伸展,是一块控制身体姿态的肌肉。从尾骨开始一直竖着升到脑勺后,来帮助“拉直”我们的背,挺胸拱腰就是这些肌肉收缩的结果。

一向被指有体态问题的杨幂,就会出现很多含胸驼背的活动照,看起来让她的精致大打折扣!

不过,好在杨幂现在已经认识到了这个问题,日常中已经开始注意提醒自己注意体态了!

斜方肌

从脑勺后、颈椎、胸椎开始,止到肩胛冈上。

由于不同的肌纤维走向,申博电竞app_最新版官网下载可以分为上、中、下束,功能分别对应着肩胛骨的提升、收缩、下压

明明不胖却看起来虎背熊腰?可能就是上斜方肌紧张,从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包。斜方肌紧张会显脖子短、脸大,还会让整个人往下沉。

一张经典的张辛苑对比图就可以看出来,磨掉过度紧张的斜方肌后,整个人的气质发生了很大变化。

还有之前斜方肌问题严重后期患者张子枫

背阔肌

背阔肌从胸椎、腰椎、骶骨、骨盆开始,经过肩胛骨下角,止到肱骨前侧。

它它可以让手臂在前的时候向后拉,手臂举高的时候向回拉。它还是一块核心肌肉,它的发展可以让背显得更宽。

背阔肌决定整个上半身的宽度和背部整体的形态,也决定着背部的整体力量

女生练背要偏向整体训练,但侧重点在背部的中心区域,比如肩袖肌群、菱形肌、斜方肌的中下部等等。

这些肌群可以让女性的背部看起来、挺拔,但又不会过于宽阔或发达。

PS:人马妞这里要跟大家解释一个误区:

蝴蝶骨≠美背

蝴蝶骨,听着名字怪好听的,但实际上,所谓的“蝴蝶骨”其实是一种病态。

这是它是肩胛不贴合肋骨的一种表现,由于前锯肌和斜方肌的麻痹、无力,导致出现因脊柱缘失去牵拉而翘起的现象,严重了会发展成“翼状肩胛”,

而正常人的肩胛骨应该是紧贴胸壁的,不会有明显凸起!

练背的好处

帮助燃脂

当后背过厚,脂肪量会增多的时候,整体的形象会看起来更加显胖。

而练背后,脂肪减少,肌肉增多,会使得后部更加有线条,让你的背部肌肉看起来更加紧致,会使整个人看上去瘦很多。

同时,在训练背部的过程中,也会促进身体高消耗、,加快燃脂速度!

改善体态

很多人都会有一定程度的体态问题,比如:脖子前倾,含胸驼背,高低肩等。

而加强背部肌肉的训练,背肌力量提升,足以缓解你的前胸后背平衡力不足的弱点,还能使得你的身姿更加的挺拔,有线条。

缓解酸痛

日常生活和工作中,由于久坐,很多人年纪轻轻总是能感觉到腰酸背痛以及肩膀酸痛,如果能够坚持练背的话,就能够提升背部的肌肉力量,缓解肩背部的酸痛感。

‘仙女背’要满足的条件

无驼背,高低肩等体态问题

好看的仙女背,应该如同天鹅一般挺拔,一些圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题,肯定都不能出现了。

背足够薄,无多余的脂肪堆积

在背薄这一点上,社长很佩服刘雯,大表姐的背真的很好看,完全没有多余的赘申博体育app_最新版官网下载肉,肩颈线和背部线堪称无敌,有这样的好身材,自然穿什么都是好看的。

背部光滑,无痘痘等瑕疵

美背一定要是白皙光滑的,触感如同蛋白版顺滑。而后背的皮脂腺中很容易出现细菌繁殖的炎症性皮肤问题,凹凸不平的背部瑕疵,会让背部的美观度大打折扣。

美背练成计划

想要拥有好看的仙女背,你可以从下面三点去努力:直+滑+薄

让背直起来

长期低头,长期打电脑玩手机,会导致脖子前倾,驼背的情况。

所以, 日常走路时候注意抬头挺胸、坐姿时注意打开肩背,拒做长时间的低头族,长期坚持也会有效果哦。

让背变光滑

很多女性,往往忽略了背部肌肤的护理,而把重点放在了脸部,其实背部肌肤的护理同样重要哦。

背部需要经常清洁,去除角质,再进行补水,另外,还要注意背部卫生,经常更换床单等

让背变薄

背部脂肪量过多的时候,显得虎背熊腰,会让人看起来又胖又老,与仙女是如何都搭不了边的,所以一定要让背部变得纤薄起来,背薄了,少女感也就来了!

接下来,人马妞给大家推荐六个常用的练背动作,打造纤细美背,改善你的体态和身材

动作一:杠铃直腿硬申博app_申博app下载_申博app官网拉

动作二:器械反向飞鸟

动作三:坐姿划船

动作四:直背高位下拉

动作五:山羊挺身

每个动作重复12-15RM,重复3-4组

注意:训练的时候,一定要注意动作标准,减少其他部位的发力,才能更高效的刺激背肌;另外,训练先从低重量的训练入手,不要盲目进行大重量训练。

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部分图片来源于网络


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